孩子一考试就紧张到发挥失常？3个心理调节方法 上海初中高中

平时作业写得都挺好，一到考试就掉链子——简单题做错、难题卡壳、会的也想不起来，甚至出现手心出汗、心跳加速、脑子一片空白的情况。很多家长把这归结为"心理素质差"，然后跟孩子说"别紧张""放松点"。

但你有没有发现：越说"别紧张"，孩子反而越紧张。因为"别紧张"这句话本身就是在提醒他"现在是一个需要紧张的时刻"。考试紧张不是性格问题，也不是心理素质差，是大脑的应激反应在起作用。只要方法对，完全可以调节。

一、先搞清楚：孩子为什么一考试就紧张

要解决考试紧张，得先知道紧张是怎么来的。心理学上有个的耶克斯-多德森定律，说的是动机强度和效率之间的关系：

简单来说，完全不紧张不行，太紧张也不行，中等程度的紧张。完全不紧张，孩子没有紧迫感，做题慢悠悠、容易粗心；太紧张，大脑进入"战斗或逃跑"模式，思维能力下降，连简单题都做不对。

紧张程度      表现      效率
过低      漫不经心、粗心大意、做不完      低
适中      注意力集中、思维活跃、发挥正常      高
过高